BeBalanced!平衡训练,Upgrade Your Life! ——加长版平衡软踏之二

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      BeBalanced!平衡训练,Upgrade Your Life! ——加长版平衡软踏之二
      来源:派康|浏览次数: |发布:2014-02-15 16:50:40

          今天继续昨天平衡训练的内容,为大家奉献BeBalanced!平衡训练动作。
          只要您坚持训练,在改善身体整体平衡能力同时,您的手部、足部及身体其他各个部分都获得最大程度释放,并且在训练时,作用在关节处的应力将得到充分缓冲,使关节获得最大程度的保护!BeBalanced!®训练计划可以改善身体姿势、本体感觉、协调和反应能力,并能够强健心肺系统功能,促进血液循环。训练在提高您耐力的同时,可以使身体、心灵和灵魂重新达到平衡。BeBalanced!®-一个现代训练计划,升级您的生活体验!
       
      1、侧卧
       01.jpg
      动作说明:侧卧于加长版软踏上,双腿并拢抬高,上方手置于胸骨前方,缓慢进行抬高和放低腿部
      作 用:锻炼核心肌群稳定性
      替 换:双侧交替
      持续时间:15-30秒
       
      2、侧卧前臂支撑
       02.jpg 
      动作说明:将前臂和大腿放在加长版平衡软踏上,缓慢进行抬起和放低骨盆练习
      作 用:锻炼侧方核心肌群稳定性
      替 换:双侧交替
      持续时间:15-30秒
       
      3、俯卧撑姿势
       03.jpg
      动作说明:俯卧撑姿势于平衡软踏上,足跟抬离地面,尽量维持身体在伸展状态下稳定性
      作 用:锻炼支撑状态下核心肌群稳定性
      替 换:单侧腿抬离地面
      持续时间:15-30秒
       
      4、单腿站立,身体成线 
       04.jpg 
      动作说明:单腿站立,抬起对侧手臂和腿,维持身体对线
      作 用:平衡核心
      替 换:双侧交替,闭眼
      持续时间:15-30秒
       
      5、对线弓箭步旋转
       05.jpg
      动作说明:对线弓箭步姿势,将膝关节紧贴于前方足跟处,形成一条直线。双手置于颈后,将身体向前方腿同侧旋转90°
      作 用:稳定髋部旋转轴
      替 换:双侧交替,闭眼
      持续时间:15-30秒
       
      6、向前弓箭步
       06.jpg 
      动作说明:从直立位向前跨步至加长版平衡软踏上。动作时注意稳定身体,保持身体直立状态,双臂在头上方伸展
      作 用:稳定髋轴和肩轴
      替 换:双腿交替
      持续时间:15-30秒
       
      7、跑步模拟姿势
       07.jpg 
      动作说明:单腿站立,上肢和下肢共同模拟跑步姿势
      作 用:锻炼核心稳定性
      替 换:屈、伸动态转换.
      持续时间:15-30秒
       
      8、俯卧撑下髋旋转
      08.jpg
      动作说明:呈俯卧撑姿势,一侧髋膝向对侧肘部屈曲
      作 用:锻炼旋转稳定性,加强支撑力量
      替 换:双腿交替
      持续时间:15-30秒
       
      9、骨盆提举
       09.jpg 
      动作说明:肩部支撑于地面,双足置于软踏上,臀部抬离地面,交替抬高和放低一侧足部
      作 用:锻炼膝部
      持续时间:15-30秒
       
      10、仰卧
       10.jpg
      动作说明:仰卧于加长版软踏上,手臂向上伸展时使背部过伸
      作 用:伸展胸部肌肉,活动胸椎
      持续时间:15-30秒

       

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