THERABAND赛乐弹力带秘密TOP 10

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    THERABAND赛乐弹力带秘密TOP 10
    来源:派康|浏览次数: |发布:2014-02-12 14:41:48
    1、 关于弹性阻力的文献少之又少
    错!
    现在已经有数以百计已经出版的随机对照临床研究(最高等级证据)已经对弹性阻力的训练治疗效果进行研究,其中还包括了肌电图(EMG)证据和生物力学分析证据。

    2、 等张或由健身器械产生的阻力比弹性阻力更加安全有效
    错!

    在实践中,使用弹性阻力训练的损伤发生率远远低于由等张阻力训练!科学证据表明,使用弹性阻力产生的生理反应、力量产生模式和肌肉激活模式等都与等张阻力产生的相似。

    THERABAND赛乐弹力带与传统重量训练产生的力矩对比

    弹力带01.jpg
    3、 与等张阻力相比,弹性阻力产生的肌力曲线(关节处力矩)是呈直线递减的
    错!
    许多人可能很容易将力(阻力)和力矩(力x距离)混淆。这就是为什么很多人认为等张阻力比弹性阻力更加具有功能性和有效的原因。由弹性阻力产生的力是线性递减的,弹力带所产生的阻力与弹力带受牵拉后长度(延长百分数)呈一定比例。因此,在临床所使用到的弹力带延长范围(205%-300%)内力的曲线较为平坦,直至牵拉超过500%时,将有很大提升。


    4、 弹力带产生的阻力可以增加关节活动范围,因此要完成这个练习,特别是在动作末端时是非常困难的
    错!

    尽管弹力带在延长时的弹性阻力会增加关节活动范围,但是由弹力带在关节处产生的力矩呈”钟型“,这意味着在活动范围起始端和末端,力量曲线的这种特性完全符合人体力量曲线的特性。此时,力矩的改变将导致弹力带和杠杆臂呈角变化,这就是”力的角度“。随着关节活动度的增加,力的角度减少,从而改变了力矩。


    5、 弹力带必须要与手臂垂直才能产生最大力矩
    错!

    动作的力矩可以由公式计算出,力矩=力x距离。除了阻力,我们还需考虑到与地面垂直的重力。垂直于力臂的距离随着关节活动度的增加而改变,当力臂和阻力垂直时,能够产生最大的阻力(例如等张阻力)。但是,与等张阻力不同,弹性阻力的产生并不依赖于重力。因此,此时力的角度与力臂和弹力带之间所呈角度有关。随着弹力带的阻力增加,力的角度随着关节活动度的增加而减少,因此,最大力矩范围为适当体位下的中间范围。


    6、 弹力带或弹力管产生的阻力是不能预测和量化的
    错!

    HERABAND赛乐弹力弹性阻力产品采用严格的阻力渐进系统,为我们提供更加准确和可预计的阻力。
    弹力带阻力级别表格.jpg
    7、 弹力带随着使用时间和牵拉次数增加,力量会下降
    错!

    弹力带和弹力管产品在数次拉伸后其静息长度可能会稍微延长。但是产品一旦被”预拉伸“至200%的长度时,产品的长度就已经被固定。Patterson等(2001)研究表明,在预拉伸后,THERABAND赛乐弹力带在使用超过5000次情况下其拉力没有显著变化。


    8、 弹力带的初始长度将决定弹力带的拉力
    错!

    弹力带产生的弹性阻力由其与初始位相比延长的百分数决定,与弹力带的静息长度无关。例如,1英尺THERABAND赛乐弹力带弹力带在100%拉伸(2英尺)状态下产生的阻力,与2英尺弹力带拉伸至至4英尺时所产生的阻力相同。


    9、 弹性阻力训练并不能产生非常理想的力量训练效果
    错!

    基本在所有的临床文献中,弹性阻力都已经被证实可以增加肌力,增幅又10-130%不等,并且这种训练方法适合各种人群使用,从运动员到年长者,都可从弹力带训练中获益。训练的关键是为不同训练者选择恰当的阻力级别,由于每个人身体状况有差别,需要将训练个性化。此外,弹性阻力训练还可以改善步行、活动、平衡等能力,并减轻疼痛。


    10、 提高阻力的最佳方式为尽量使用短的弹力带
    错!

    虽然使用短的弹力带可以增加练习中的阻力,但是这却会改变练习中的力量曲线。Simoneau(2001)指出,如果握住弹力带的两手尽量靠近时,将改变活动过程中的力矩,从而产生一种不符合这个动作模式的力量曲线。为了保持这个动作正确的生物力学特性,我们应该让练习者维持同一个姿势,利用THERABAND赛乐弹性阻力进阶颜色系统来进行训练。

     

     

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